经期忌剧烈运动、忌沾冰水、忌吃辛辣食物，这些在学生理课的时候都有接触到，女性保健医生也是经常提及到，女性朋友基本上都耳熟能详，但是关于经期运动还有你不知道的，一起来看吧。 经期是可以运动的。... 经期忌剧烈运动、忌沾冰水、忌吃辛辣食物，这些在学生理课的时候都有接触到，女性保健医生也是经常提及到，女性朋友基本上都耳熟能详，但是关于经期运动还有你不知道的，一起来看吧。 经期是可以运动的。在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。 通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。 经期运动应该注意以下几点： 1、减少运动量，缩短锻炼时间 2、避免参加剧烈和震动过大的运动。 3、避免参与各种水中运动。 4、避免竞争激烈的比赛。 经期运动最好以调整练习为主，如来月经的第1、2天，可以做些广播操、健身操、太极拳、气功等轻微的活动。第3、4天的活动量可以增大，如托托排球、打打羽毛球、乒乓球等。还要松弛腰、腹、背的紧张部位，多做一些伸展与呼吸相结合的舒缓性运动，不要做振动较大的运动，如剧烈地跑跳、排球中的扣球、篮球中的跳起投篮等，更不能进行增加腹压的力量性练习，如举杠铃、猛烈的腹肌练习等。 经期保健，女性朋友以上的这些注意事项，一定要了解。所以女孩子能在奥运会上夺冠时多么不容易的一件事，比男人更加让人钦佩。 ：经期运动，膝盖易受伤
困境
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