中华医学会生殖医学分会对-年间7家精子库中捐赠者的精液质量进行分析，发现我国健康男性精液质量在十年间呈下降的趋势。
面对不断下降的精子质量，很多男生可能已经有点慌了神。想要检查一下自己的精子质量，医院跑。
医院检查，还有没有什么办法能评估自己的精液质量呢？
你可以试试下面这几项指标来进行“精液自查”。
看量
精液正常范围在2-6ml
正常的男性，每次排出的精液量一般为2-6ml，小于1.5ml为精液量过少，此时精液与女性生殖道接触面积小，或因黏稠不利于精子进入女方宫颈口而导致不育。
看液化时间
精液正常液化时间15-20分钟
正常的情况下，精液射出后先变为胶冻状，在大约15-20分钟后精液变为不太黏稠的液体状。如果精液液化时间超过30分钟，甚至1小时，则为精液不液化，此时精子不能自由活动，从而导致男性不育。
看颜色
精液正常颜色接近乳白色或者灰白色
如果
1、呈现透明：
多为无精子症，或少精子症
2、呈现纯白色：
则表示精子浓度较高、精液中含有白细胞
3、呈现*绿色：
意味着存在炎症感染
4、呈现褐色、浓茶色：
一般是血精，医院治疗
注意：长时间没有同房，一般精液会呈现淡*色（如年纪大呈现暗*色）
看黏度
液化后黏度参考：拉丝小于2cm
方法：
通过用手轻轻的触摸液化后的精液，观察是否形成精液丝。
观察：
·正常来说，拉出的丝不到2cm即会断掉。
·长度大于2cm还不断的话，表示黏稠度过高，精子活动度低。
以上就是4种精液质量自检的方法。
温馨提示：为了确保结果正确，精液测试前最少禁欲48-72小时
如果自测「小蝌蚪」质量不过关，可能跟生活习惯和环境因素有关，男生要努力改变这些不良因素，才能养出健康的小蝌蚪。
首先调整日常生活方式，戒除不良嗜好，适当减少工作压力，避免过度紧张，积极锻炼，避免久坐等；
此外选择吃一些“益精”食物，如富含叶酸和锌的食物，新鲜蔬菜、豆类、牛肉、蛋类、牡蛎等。但通常食补经过加热后，营养物质所剩无几，此时也可以额外补充叶酸+锌营养补充剂提高精子活力！
自测虽然可以看出一些端倪，如果想要更精准知道小蝌蚪的质量，医院做检查。
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